Ételek, amelyeket enni és elkerülni, miközben szoptatás közben

Az egészséges szoptatási étrend lényegében megegyezik a tápláló étrendkel, ha nem szoptat. A fő különbség az, hogy a szoptató embereknek több kalóriára van szükségük.

szoptatáskor egy személy napi 450–500 extra kalóriát igényel. Azoknak az embereknek, akiknek a terhesség után le akarnak fogyni, nem kell, hogy szoptatás közben ne növeljék a kalóriabevitelt, hanem ezt meg kell vitatniuk az orvosukkal.

A specifikus tápanyagok, például a vas, a kalcium, a kálium és az A és D vitamin, különösen hasznosak a szoptatáskor. Az ételek széles választékának fogyasztása szintén elengedhetetlen, mivel ez a csecsemőt különböző ízlésnek teszi ki, és azt eredményezheti, hogy később inkább a szilárd ételekhez fognak.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az ételeket, amelyekben a szakértők azt tanácsolják az embereknek, hogy enni vagy kerüljenek szoptatás közben. Információt is szolgáltatunk a tápláló ételek előkészítésére szolgáló kiegészítőkről és stratégiákról is.

Mit kell enni szoptatás közben

Egyetlen étrend sem lesz ideális mindenkinek, aki szoptat. A célnak az egészséges, változatos étrend enni kell. A szoptatás során törekedjen a következő ételek bevonására minden nap étkezésbe:

gyümölcsök

A gyümölcs sok tápanyag gazdag forrása. Segíthetnek a székrekedés enyhítésében is, amelyet egyesek a szülés után tapasztalnak. Célja a napi kb. 2 csésze gyümölcsöt, amelynek különféle különféle gyümölcsöket kell tartalmaznia.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) a következő gyümölcsöket ajánlja, mivel ezek mind kiváló káliumforrások, és néhányuk A -vitamint tartalmaz:

• Cynaloupe
• Mézharmat dinnye
• CAPICOTS
• A szilvát
• narancs
• Red vagy rózsaszín grapefruit

< H3> Zöldségek

Azoknak, akik kizárólag szoptatnak, arra kell törekedniük, hogy naponta 3 csésze zöldséget enni. Azoknak, akik kombinálják a szoptatást a képlet-táplálékkal, naponta 2,5 csésze zöldséget kell enniük.

A zöldségek gazdag vitaminokban és antioxidánsokban. A megfelelő mennyiség fogyasztása elősegíti a testet a tej előállításához szükséges tápanyagok feltöltésében.

Az USDA a következő zöldségeket ajánlja káliumuk és A -vitamin tartalmuk miatt:

• Senching
• Főtt zöldek, például kelkáposzta és kollégák
• sárgarépa
• Édesburgonya
• Paradicsom
• Red Sweet Peppers

Grains

A szemcsék létfontosságú tápanyagokat, különösen a teljes kiőrlésű gabonaféléket, például a barna rizst és a teljes kiőrlésű kenyeret kínálják. Az embereknek arra kell törekedniük, hogy naponta 8 uncia (oz) enni, ha kizárólag szoptatnak, vagy 6 oz, ha ők is táplálkoznak.

Egyes gabonafélék, például a quinoa szintén magas fehérjetartalmúak, ami nélkülözhetetlen tápanyagot enni a szoptatáskor.

A dúsított gabonafélék hozzáadott tápanyagokat biztosítanak, és szintén jó lehetőség. A legjobb, ha ragaszkodunk a teljes kiőrlésű gabonafélékhez, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

protein

szoptatáskor a test további 25 gramm (g) fehérjét igényel naponta, és összesen legalább 65 g -t.

A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezéshez beépítsen valamilyen fehérjét.

Az USDA a következő fehérjeforrásokat ajánlja:

• Bab és borsó
• Diófélék és magok
• sovány marhahús, sertéshús, sertéshús , és bárány
• Osztriga, rák és kagyló 3 zsírsav, amelyek támogathatják a csecsemő egészséges agyi fejlődését. A lazac, a szardínia és a pisztráng kiváló választás, mivel magas az omega-3-as, de a higanyban alacsony.

  A szoptató embereknek kerülniük kell más halakat, például az albacore -tonhal, a kardhal, a cápa és a makréla királyt. A tonhal egyéb formái biztonságosak.

  Dairy

  A terhesség és a szoptatás egyaránt kiszivárogtathatja a kalciumot a csontokból. Ez az embereket veszélyezteti az osteoporosis kockázatának, ha nem kapnak elegendő kalciumot, és a D. vitamin, a tejtermékek, például a sajt és a tej, kiváló kalciumforrások, és sokan D. vitamint adtak hozzá. A szoptatásnak napi legalább 3 csésze tejterméket kell céloznia. Az alábbiakban a D -vitamin és a kalcium jó forrásai:

  • Tej
  • Joghurt
  • Természetes sajt

  Azok az emberek, akik nem esznek tejtermékeket, kalciumot is kaphatnak a sötét leveles zöldekből, a babból és a dúsított narancsléből. A Nemzeti Tudományos Akadémia azt javasolja, hogy a szoptató emberek napi 1000 milligramm (mg) kalciumot fogyasztanak.

  A nap a D -vitamin elsődleges forrása, de a gombák és az olajos halak fogyasztása növeli a bevitelt. A kiegészítők szintén hasznosak lehetnek.

  Táplálkozási kiegészítők

  A legtöbb esetben egy jól kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell az összes tápanyagot, amelyet a szoptatáshoz szükség van.

  A táplálkozási igények azonban növekszik a szoptatáskor, így néhány embernek szükség lehet vitamin- és ásványi kiegészítőkre.

  Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges étrendet. A szoptató embereknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt bármilyen gyógy- vagy étrend -kiegészítőt szednének.

  Azoknak az embereknek, akik étkezési korlátozással rendelkeznek, vagy vegán vagy vegetáriánus életmódot követnek, figyelembe kell venniük bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek hiányozhatnak az étrendjükből. Bárki, aki aggódik az összes táplálkozási igény kielégítése miatt, beszéljen egy dietetikussal.

  Egyéb étrendi tippek

  Sokan attól tartanak, hogy mérniük kell az élelmiszer -adagokat, vagy hogy néhány tápanyag hiánya befolyásolja a képes képességüket elegendő tej előállítására. Azonban az emberek szerte a világon képesek sokféle étrenddel előállítani tejet. A célnak jól lekerekített étrendnek kell lennie, nem pedig tökéletesnek.

  Alapvető fontosságú, hogy rengeteg vizet igyon, különösen a szülés utáni első hetekben, amikor néhány ember annyira elárasztott és elvonja a figyelmét, hogy elfelejtik inni. A folyadék szükségessége szintén növekszik a szoptatáskor.

  Ha nem iszik elegendő folyadékot, kiszáradáshoz vezethet, és akár befolyásolhatja a tejellátást.

  A szoptató emberek emlékeztethetik magukat, hogy igyak, ha egy üveg vizet tartanak a ház minden szobájában. Szintén egy vízpoharat kell elérniük, amely könnyen elérhető a szoptatásra hajlamos helyen.

  Az USDA „MyPlate Moms -nak” terve információkat nyújt a szoptató emberek legjobb típusairól és mennyiségéről. A terv személyre szabható az életkor, a magasság, a súly, a tevékenységi szint és a szoptatás állapota szerint.

  Ételek, hogy elkerüljék a

  Az élelmiszerek listáját, amelyeket az embernek el kell kerülnie a terhesség alatt. Ez az oka annak, hogy egyesek úgy vélik, hogy szoptatáskor korlátozó étrendet is kell enniük.

  Valójában nincs olyan ételek, amelyeket a szoptató embereknek teljesen el kell kerülniük. Ehelyett egészséges ételeket kell enniük, és figyeljenek a testük útmutatásaira.

  Az anyatej tápanyagokból származik, amelyek áthaladnak a vérbe. A potenciálisan veszélyes összetevők közül sok, amelyek átléphetik a placentát a terhesség alatt, nem jutnak el a szoptató csecsemőhöz.

  Néhány tipp, amelyek támogathatják az egészséges étkezést, a következők:

  • A tenger gyümölcsei fogyasztásának korlátozása, amely tartalmazhat higanyt.
  • Figyelembe véve, hogy a koffein hogyan befolyásolja a babát. Amikor egy olyan személy, aki szoptat, kávét iszik, a csecsemő csak nagyon apró koffeint kap az anyatejben, de ez elég lehet ahhoz, hogy befolyásolja az alvást.
  • A csecsemő reagálása az étrendre való reagálás és a szoptató személy igényeinek megfelelően történő megfigyelése.

  Egyes szakértők figyelmeztetnek az úgynevezett gázos ételek, például a keresztes fás zöldségek ellen, de a legtöbb csecsemőt nem érinti ezek az ételek. Hasonlóképpen, nincs oka elkerülni a fűszeres vagy erős ízű ételeket, hacsak a baba negatívan reagál rájuk.

  Az orvosi hatóságok és a szülői útmutatók gyakran vegyes vagy nem egyértelmű tanácsokat nyújtanak az alkoholfogyasztással kapcsolatban a szoptatás során.

  Az alkohol veszélyes a terhesség alatt, mert átlépi a placentát, de a szoptató csecsemő csak azt az alkoholt kap, amely átjut a szoptatott személy vérébe. Más szavakkal, a szoptatás vér alkoholtartalma az a mennyiség, amely az alkoholfokú, amely eljut a szoptató csecsemőbe.

  Mérsékelt fogyasztással ez az alkoholmennyiség elhanyagolható, és valószínűleg nem okoz károkat.

  A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) naponta legfeljebb egy italt javasolnak. Azt is javasolják, hogy csökkentsék a kockázat további részét azáltal, hogy legalább 2 órát várnak a szoptatásra alkoholfogyasztás után.

  Egyes ételek növelhetik az anyatejet?

  Az anyatej -ellátást növelő ételek kutatása kevés és kevert. Néhány anekdotikus bizonyíték azt sugallja, hogy néhány ember számára a következő ételek támogathatják a tej nagyobb előállítását:

  • Fenugreek vetőmag
  • Kecske Rue
  • zabpehely

  Ezeknek a gyógyszereknek a kipróbálása biztonságos. Azonban a bevált tejtermelési stratégiák használatát akarják használni:

  • Szoptatás igény szerint. Ha a baba szilárd anyagokat vagy képletet is kap, akkor szivattyúzzon, amikor a baba megkapja ezeket az ételeket. Az anyatej előállítása szükség szerint fordul elő, ami azt jelenti, hogy a kínálat csökken, ha a kereslet.
  • Pumping minden szoptatási munkamenet után. Ez a technika növeli a kínálatot a növekvő kereslet és további tej biztosítása révén.
  • A „gyakorlati pumpálás” kipróbálása. Masszírozza a melleket pumpálás előtt. A pumpálás után masszírozza a melleket, majd szivattyúzza újra. Az embereknek arra kell törekedniük, hogy 24 órán keresztül nyolc vagy többször pumpálódjanak.

  Étkezési stratégiák

  A szoptatás első hetei igényesek lehetnek. Az embereknek meg kell küzdeniük a születésből való felépülés, az alváshiány és az újszülött gondozásának érzelmi igényeivel. Sokak számára az egészséges étkezés legnehezebb része az étel elkészítéséhez szükséges idő és energia megtalálása.

  A partner segítségének felkeltése nagyszerű módja annak, hogy megosszák a terheket. Az egyik partner pumpálhat vagy szoptathat, míg a másik ételt készít.

  Ha nem áll rendelkezésre támogató partner, néhány könnyen elkészíthető étkezés biztosíthatja a megfelelő táplálkozást. A következő étkezési stratégiák segíthetnek:

  • A reggeli turmix fogyasztása a gyümölcsök és zöldségek betöltéséhez. Próbáljon meg keverni a fagyasztott bogyókat, egy banánt és egy avokádót. Adjon hozzá további fehérjét egy görög joghurt tartályának hozzáadásával.
  • Az azonnali zabliszt készítése töltő, rostban gazdag snackként, amely támogathatja az egészséges tejellátást. További kalória hozzáadásához és a fehérjetartalom növeléséhez használjon tejet vagy joghurtot víz helyett.
  • A nap folyamán diófélék snack. Próbáljon meg egy doboz dióféléket helyezni egy kedvenc szoptatóhelyre.
  • Előre vágott sajtok vásárlása. Ezek a harapnivalók magas fehérjetartalmúak és nagyon töltőek.
  • Figyelembe véve az étkezési szolgáltatásba való beiratkozást, vagy arra kéri az embereket, hogy hetente néhányszor készítsenek étkezést. Fagyasztja meg a maradványokat, hogy megolvadjon egy gyors snackért.

  Összegzés

  A szoptatás kihívást jelenthet, különösen az első hetekben. Sok új szülő és gondozó annyira elárasztottnak érzi magát, hogy elfelejti enni. Mások attól tarthatnak, hogy a magukra való idő igénybevétele azt jelenti, hogy időt vesz igénybe a csecsemőtől.

  A csecsemő egészsége gyakran az ápolók jólététől függ. Az öngondozás a gondozók számára annak biztosítása érdekében, hogy elegendő energiával és érzelmi erőforrással rendelkezzenek a csecsemő gondozásához.

  A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen mind a csecsemők, mind a szoptató emberek számára. Hallgassa meg a testet, és enni, ami jól érzi magát.

  • Táplálkozás/étrend
  • Gyermekgyógyászat/Gyermekek egészsége
  • Női egészség/nőgyógyászat

  Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési útmutatásokkal rendelkeznek és csak a szakértői áttekintésű tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származik. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

  szerkesztői politika elolvasásával.