Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206.
Ali imali smo u glavi da ćemo morati spustiti se na banani u redovitim intervalima tijekom naše avanture kako bismo nastavili dalje. To jednostavno nije tako.
Naravno, ako smo se utrkivali ili na napornijim terenima (posebno Holland, prilično prokleto ravan) možda nam je potrebno dodatno gorivo. Ali kako je bilo, dobar doručak i normalan ručak bili su sve što nam je trebalo. Povremena kava i peciva u nekom slikovitom švedskom trajektnom terminalu nisu naštetila ni.
Skloni smo precjenjivanju koliko energije sagorijevamo kad vježbamo. Ako aktivno pokušavate izgubiti tjelesnu masnoću ili održavati zdrav sastav tijela, to vam može uvesti u probleme.
Moja poanta je u tome što smo skloni precjenjivanju koliko energije sagorijevamo kad vježbamo. Ako aktivno pokušavate izgubiti tjelesnu masnoću ili održavati zdrav sastav tijela, to vas može uvući u probleme. Ako se nismo uključili u neke ozbiljno naporne i dugotrajne rutine vježbanja, stvarno se ne trebamo brinuti o zamjeni izgubljenih kalorija. Ne kažem da biste trebali gladovati, ali piti žeđ i jedenje gladi sasvim je u redu većinu našeg života.
Vidi također: Kako ostati hidrirani tijekom vježbanja
3. Opuštanje odmora je mit
Većina nas ima mnogo dnevnih odgovornosti. S vremenom dodaju ono što nazivamo stresom. Taj nas stres tjera da želimo pobjeći i sakriti se. Pošteno! Zato imamo vrijeme za odmor. No, da li vam laganje na plaži sa slatkim napitkom u ruci doista daje mentalni prekid koji vam je potreban?
Možda na dan ili dva. Ali ako proučavamo velike umove povijesti, saznajemo da je biti aktivan zapravo isprobani i istinski način rješavanja problema koji nas vagaju.
Veliki umjetnici kao što su Beethoven, Tchaikovsky i Dickens bili su poznati po tome što su udarali u ciglu kako bi se odmotali i potaknuli svoju kreativnost. Ostali veliki umovi koji su koristili pokret kao način da se bave svojim radnim pritiscima uključuju Albert Einstein, Rene Descartes, Sigmund Freud. U novije vrijeme Steve Jobs. Jobs je bio poznato da svakodnevno šetate kao dio svog kreativnog procesa i olakšanja stresa.
Dakle, sljedeći put kad rezervirate blagdanski bijeg, nemojte se objesiti na ideju potpunog opuštanja u nekom svečanom odmaralištu . Prolazeći kroz selo na biciklu, dok se zaustavljajući posjetiti s ovcama, diviti se selu i ubaciti u povremenu petostogodišnju svjetsku baštinu ostalo me opušteno i energično.
Poanta odmora je da se odmaknemo od situacija s visokom potražnjom koje se nalazimo u svakom danu.
Poanta odmora je pobjeći od visokog- zahtijevati situacije koje se nalazimo u svakom danu. Eliminiranje (ili barem ograničavajući) našu sposobnost provjere e -pošte, odgovora na naše telefone i pogledati društvene medije omogućava nam da se ne samo usredotočimo na ovdje i sada, već i jasno razmišljamo o našoj budućnosti. Kad sam se vozio kroz spokojnu nizozemsku selu, posljednja stvar koja mi je na umu bila je tko mi je možda poslao e -poštu ili što [umetni Instagram Infuencer] upravo objavljeno.
Pokret i vježbanje utječu na mozak, tako da znamo da su kognitivne koristi gotovo jednako impresivne kao i fizičke koristi. Zapamtite, naši mozak i tijela ne djeluju izolirano, neovisno jedni o drugima. Što radite sa svojim tijelom koristi ili šteti vašim mentalnim sposobnostima koliko dodaje ili oduzima od opsega svojih bedara.
Dakle, kad se približi vaš sljedeći odmor, ohrabrio bih vas da se zapitate, učinite Želite se vratiti osjećajući se stimulirano i energično, s mozgom punim sjajnih ideja i rješenja? Ili se želite vratiti osjećajući se kao da vam treba odmor da biste se oporavili od odmora? Tvoj izbor. Biti aktivan uvijek je opcija ako ste otvoreni.
Pridružite se Fitness razgovoru
Jeste li uzeli aktivni odmor? Volio bih čuti o njima. Da biste se pridružili razgovoru, prijeđite na Facebook, Twitter ili Brockarmstrong.com. Također ne zaboravite pretplatiti se na podcast za momak na Apple Podcasts, Stitcher, SoundCloud, Spotify, Google Play ili putem RSS-a. Za tjedne savjete za fitness koji su vam isporučeni izravno u pristiglu poštu, pretplatite se na bilten o momku.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na postavljanje momaka Podcast Spotify Google Stitcher
Mnogo web stranica s pacijentima inzistira na tome da je uklanjanje glutena neophodno za liječenje bolesti štitnjače. Koji su dokazi koji podržavaju ovaj savjet?
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1. kolovoza 2017. 3-minutna Readepisode #440 Igrajte pauzu Slušanje Može li prehrana bez glutena pomoći kod bolesti štitnjače? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Jessica piše:
„dijagnosticiran mi je hipotireoza prije nekoliko mjeseci. Mnogo je web stranica, blogova i Facebook grupa za osobe s hipotireozom koje inzistiraju na tome da morate ići bez glutena. Je li to istina? “
Hashimotov tiroiditis je najčešći uzrok hipotireoze. To je autoimuno stanje u kojem imunološki sustav tijela postupno uništava štitnjaču. Kao rezultat toga, količina cirkulirajućeg hormona štitnjače u vašem tijelu je preniska. To može dovesti do svega, od debljanja do gubitka kose do problema s srčanim.
Ako vas liječnik dijagnosticira s Hashimotovim, vjerojatno će vam reći da to nije velika stvar. Napisat će vam recept za zamjenski hormon štitnjače i poslati vam na put. Ako pitate postoji li nešto što biste trebali raditi u pogledu prehrane ili načina života, vjerojatno će vam reći da nema.
Poting dr. Google …
Jednom Dolazite kući, naravno, idete ravno na Internet, gdje ćete otkriti ogromnu zajednicu oboljelih od kolega i zagovornika, zajedno s mnoštvom savjeta o prehrani i dodacima za ljude s Hashimotovim. Pročitat ćete puno priča o ljudima koji su išli na hormonu zamjene štitnjače, ali nastavili su se osjećati strašno dok nisu otišli na prehranu bez glutena.
Istina je da su ljudi s jednom auto-imunom bolešću na Povećani rizik za druge. Osobe s celijakijom vjerojatnije će razviti Hashimoto i obrnuto. I, nije iznenađujuće, Hashimotovi pacijenti koji također imaju celijakiju vide poboljšanje kada eliminiraju gluten. Ali mnogi pacijenti Hashimota nemaju celijakiju. Mogu li također imati koristi od uklanjanja glutena?
Koji su dokazi?
Nažalost, dokazi da oni s Hashimotoom imaju koristi od prehrane bez glutena, do sada su anegdotski. To ne znači da to nije istina, samo što još nije potvrđeno s dobrom znanošću. Uvijek postoji šansa da poboljšanja koja ljudi smatraju zbog nečega osim odsutnosti glutena.
Istraživanje je pokazalo, na primjer, da mnogi ljudi koji misle da su osjetljivi na gluten (što je protein u Pšenica) zapravo su osjetljive na vlakna u pšenici, a ne na gluten. Kad eliminiraju vlakno, nemaju štetne reakcije na gluten.
Postoje i drugi razlozi da se ljudi koji idu na dijetu bez glutena mogu osjećati bolje. U tom su procesu možda eliminirali puno prerađene hrane. Oni mogu na kraju jesti više voća i povrća ili proteina kako bi nadoknadili nedostajući kruh i tjesteninu.
Teško je procijeniti koji bi postotak ljudi s Hashimotom mogao imati koristi od prehrane bez glutena.
Na bolje ili gore, ljudi koji pokušavaju upravljati zdravstvenim stanjem dijetom A način života također ima puno promjena odjednom. Oni eliminiraju pšenicu, ali također smanjuju šećer. Počinju vježbati ili meditirati. Počinju uzimati gomilu različitih dodataka. Ako se osjećaju bolje, može biti strašno teško reći koji su faktori odgovorni. Čak može postojati i placebo efekt na poslu.
Druga škakljiva stvar o anegdotskim dokazima, poput vrste koju ćete vjerojatno naći na web stranici ili forumu je da je ona jednostrana. Ljudi koji eliminiraju gluten, ali ne osjećaju se bolje, jednostavno imaju manje vjerojatnosti da će objaviti svoje priče. Sve to otežava procjenu koji bi postotak ljudi s Hashimotovim mogao imati koristi od prehrane bez glutena.
Dno crta
Mislim da to ovisi o tome treba li ili ne vaš ili ne Simptomi niske štitnjače rješavaju nakon što započnete uzimati zamjenski hormon štitnjače, imajući na umu da će vam trebati nekoliko mjeseci da pronađete i prilagodite se ispravnoj dozi.
Ali nakon što vam doziranje odbijete, ako se i dalje osjećate loše , Možda bi bilo vrijedno eksperimentirati sa svojom prehranom kako biste vidjeli poboljšava li vam se gluten. Ako se to dogodi, to možda nije dovoljno dobro da se objavi u recenziranom medicinskom časopisu, ali to je vjerojatno dovoljno dobro za vas, zar ne? Ali ako vam se čini da ne pomaže, onda vjerojatno nema potrebe tako naporno. Prehrambeni nutricionist, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Mnoge hrane s visokim vlaknima također su u velikoj mjeri u kalorijama. Ako želite povećati vlakna, ali držite kalorije pod kontrolom, želite hranu s visokom gustoćom vlakana.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 29. svibnja 2018. 4-minutna Readepisoda #479 Igra Pauza Slušajte kako povećati vlakna bez preopterećenja kalorijama, trenutno doživljavamo probleme reprodukcije na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Donna je nedavno napisala sa zanimljivom dilemom. U nastojanju da poboljša zdravlje svog crijevnog mikrobioma, ona pokušava pojesti više vlakana.
Ovo je potpuno solidna strategija. Jedan od najučinkovitijih načina za jačanje populacije korisnih bakterija u crijevima je jesti više prebiotičke hrane. A prebiotička hrana samo je maštovit način opisivanja hrane s visokim vlaknima. Iako naša tijela ne mogu izvući nijednu prehranu iz vlakana, bube u našim crijevima mogu. Kad im opskrbimo više hrane, oni napreduju.
Bilo je zanimljivih studija koje su uspoređivale crijevnu populaciju zapadnjaka s onom ruralnih Južnoafričana. Njihova tipična prehrana sadrži oko dvostruko više vlakana od tipične američke prehrane i puno manje životinjskih proteina i masti. A sastav njihovih crijeva nevjerojatno je drugačiji, s mnogo višom i raznolikim populacijama zdravlja koje promiču bakterije. Nije iznenađujuće da ovi Afrikanci imaju mnogo niže rizike od kolorektalnog karcinoma i drugih stanja na koje se smatra da na dijelom utječe populacija vašeg crijeva.
ali još zanimljivije, prihvaćajući prehranu koja je niža u životinjskim masnoćama A protein i viši u biljnim vlaknima mogu brzo promijeniti sastav vaše crijeva na bolje. A isto je i za obrnuto. Prebacivanje s prehrane s visokom biljnom vlaknom na onu quick fit kupiti pokušaj ovo koja ima visoku životinjsku masnoću i bjelančevine može brzo promijeniti šminku vašeg crijevnog mikrobioma na još gore.
Još niste spremni odustati od cheeseburgera? Čak i bez smanjenja životinjskih proteina i masti, jednostavno dodavanje više biljnih vlakana vašoj prehrani može imati korisne učinke. Dakle, Donna pokušava nadograditi unos vlakana s preporučenih 25 grama dnevno na nešto bliže 40 ili 50 grama. Međutim, teško joj je doći do tog cilja bez da jede previše kalorija.
Što je gustoća vlakana?
Ono što Donni treba je način rangiranja hrane, a ne samo u sadržaju vlakana Ali svojom gustoćom vlakana ili koliko grama vlakana pružaju po kaloriji. Ovaj je pristup sličan rangiranju hrane prema njihovoj gustoći hranjivih sastojaka ili gustoći energije. Hrana s visokom gustoćom hranjivih sastojaka pruža puno prehrane za ne toliko kalorija. To je korisno ako pokušavate smršavjeti. Hrana s većom gustoćom energije, s druge strane, pruža puno kalorija u maloj količini hrane. To može biti korisno ako trebate uzeti više kalorija.
Ovdje je puno više o prehrani i gustoći energije, kao i mrežu hranjivih i energetskih gustoća koja bi vam mogla biti korisna.
Ali ako želite maksimizirati unos vlakana bez puhanja kaloričnog proračuna, niti gustoća energije ili gustoća hranjivih sastojaka ne trik. Želite razmotriti hranu prema njihovoj gustoći vlakana ili koliko vlakana pružaju po kaloriji.
stranice
12Next ›Posljednji»
O autorici
Monica Reanagel, MS , LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom certificirane od strane odbora, autorica i tvorac jednog od najopsežnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 4. veljače 2010. godine, 1-minutno čitanje
Jesti pet porcija povrća svaki dan nije tako teško kao što možda mislite! Evo što se računa kao posluživanje:
1 šalica salate ili sirovog špinata (otprilike veličine bejzbola)
1 šalica salata
1/2 Šalica kuhanog povrća (otprilike veličine lopatice sladoleda)
6 Dječja mrkva ili rotkvice
1 Velika stabljika celera
1 mala limenka od rajčice ili Sok od povrća
1/2 zelena papar
1/2 šalice umaka od špageta ili salsa
Bruxelles klice slika ljubaznošću Shutterstock
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom za certifikat odbora, autorica i tvorca jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Jesu li neka jaja hranjivija od drugih?
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 24. veljače 2010. 4-minute Readepisode #83 Play Pause Slušajte Koja su jaja najbolja? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Koja su jaja najbolja?
Nekada je bila da je jedina odluka koju ste morali donijeti prilikom kupovine jaja bilo hoće li to Kupite velike, ekstra velike ili jumbo. Sada imate i svoj izbor slobodnog dometa, bez kaveza, organskih i jaja s dodatnim omega-3 mastima. Kakva su jaja najbolja? Ovisi o tome što ste nakon toga.